Reflux gastrique : causes, symptômes et solutions simples

Vous avez parfois une sensation de brûlure derrière le sternum, ou vous sentez votre nourriture remonter ? C’est le reflux gastrique qui se manifeste. Pas besoin d’être médecin pour comprendre ce qui se passe et comment le calmer.

Causes et signes du reflux

Le principal coupable, c’est l’acide gastrique qui remonte dans l’œsophage. Cela arrive quand le sphincter œsophagien inférieur (le clapet qui ferme l’estomac) est trop relâché. Les causes les plus fréquentes : repas trop gras, café, alcool, tabac, stress ou simplement manger trop vite.

Les signes sont faciles à repérer : brûlure retro-sternale, goût amer dans la bouche, toux sèche surtout la nuit, sensation de boule dans la gorge. Si ça arrive plus de deux fois par semaine, c’est le moment de prendre des mesures.

Comment soulager le reflux au quotidien

Commencez par de petits changements alimentaires. Favorisez les petits repas, évitez les sauces très grasses et les aliments très épicés. Prenez votre dernier repas au moins deux à trois heures avant de vous coucher ; le corps a besoin de temps pour digérer.

Boire de l’eau entre les repas aide à diluer l’acide, mais ne surchargez pas votre estomac juste avant de dormir. Une tisane de réglisse ou de camomille peut calmer légèrement la muqueuse irritée.

Le poids joue un rôle ; même quelques kilos en trop peuvent pousser l’estomac vers le haut et forcer le reflux. Une marche de 30 minutes après le repas aide la digestion et évite la pression sur le diaphragme.

Si les mesures hygiéniques ne suffisent pas, pensez aux médicaments en vente libre. Les antiacides à base de carbonate de calcium neutralisent rapidement l’acide, mais l’effet est de courte durée. Les inhibiteurs de la pompe à protons (comme l’oméprazole) réduisent la production d’acide sur plusieurs jours. Prenez‑les le matin, à jeun, pour qu’ils agissent mieux.

Attention aux effets secondaires : les antiacides peuvent causer de la constipation ou des troubles de l’absorption du calcium. Les IPP à long terme sont liés à des carences en vitamine B12 ou à des infections gastriques. Consultez toujours votre pharmacien ou votre médecin avant de commencer un traitement prolongé.

Le reflux, c’est aussi un facteur de stress. Apprendre à respirer profondément, pratiquer le yoga ou la méditation réduit la tension abdominale et diminue la fréquence des remontées acides.

En résumé, identifiez les déclencheurs, adaptez vos repas, bougez, et, si besoin, utilisez un médicament adapté. Si les brûlures persistent malgré tout, il faut consulter un gastro‑entérologue ; parfois, une endoscopie est nécessaire pour exclure une œsophagite ou une hernie hiatale.

En appliquant ces astuces, vous devriez sentir votre estomac plus calme et vos nuits plus reposées. Le reflux gastrique n’est pas une fatalité ; avec les bons gestes, vous pouvez le maîtriser au quotidien.