Comment l'activité physique rend votre digestion plus efficace

Vous avez déjà senti que votre ventre était lourd après un repas copieux ? Un simple mouvement peut relancer les choses. En fait, bouger stimule le péristaltisme, ce qui aide les aliments à avancer dans le tube digestif. Pas besoin de marathons, quelques minutes suffisent pour faire la différence.

Quel type d'exercice choisir ?

Les activités à intensité modérée sont les meilleures. La marche rapide, le vélo doux ou le yoga doux font travailler les muscles abdominaux sans forcer. Une promenade de 20 minutes après le déjeuner suffit souvent à réduire les ballonnements. Si vous aimez le cardio, essayez le jogging léger – 10 minutes à un rythme où vous pouvez encore parler, c’est l’idéal.

Le renforcement du core (abdos, planches, gainage) améliore la posture et favorise un bon alignement du système digestif. Intégrez deux séries de 30 secondes de gainage chaque jour, et vous verrez votre transit plus fluide.

Quand faire de l'exercice pour optimiser la digestion ?

Le timing compte. Attendre 30 à 60 minutes après un gros repas avant de commencer une activité modérée évite les crampes. En revanche, une petite marche de 5 minutes juste après avoir mangé peut déjà aider à éviter les reflux.

Le matin, avant le petit‑déjeuner, faire quelques étirements ou du yoga active le système digestif pour la journée. Le soir, une séance douce de 15 minutes (marche, tai‑chi) favorise une digestion plus calme et prépare le corps au sommeil.

Hydratez‑vous correctement. Boire de l’eau pendant et après l’effort aide à diluer les sucs gastriques et à éviter la constipation. Mais évitez les boissons très froides juste après le repas, elles ralentissent la contraction de l’estomac.

En résumé, combinez des mouvements légers, une bonne posture et un timing adapté, et vous verrez votre ventre moins souvent grogné. Pas besoin d’équipement sophistiqué, votre corps sait déjà comment bouger pour se sentir mieux. Commencez dès aujourd’hui avec une marche de 10 minutes après le déjeuner, et notez les changements. Votre digestion vous dira merci.